共働きで家事がしんどいと感じたら｜負担を減らす方法と現実的な解決策

「共働きで家事がしんどい…」

そう感じながら、なんとか毎日を回していませんか。

仕事が終わって帰宅してからも、夕食の準備、洗濯、片付け…。

やることが次々に出てきて、気づけば自分の時間はほとんどない。

本当は少し休みたい。

でも、「みんなやっているし」「自分でやるしかない」と思って、なんとかこなしている方も多いのではないでしょうか。
　
　

共働きで家事がしんどくなる理由

共働きで家事がしんどく感じるのは、単に忙しいからではありません。

いくつかの要因が重なり、負担が大きくなりやすい状態になっています。

ここでは、その主な理由を整理してみます。
　
　

時間が足りない

共働きの場合、仕事に使う時間が長く、家事に使える時間はどうしても限られてしまいます。

平日は仕事と育児でほとんどの時間が埋まり、家事は「すき間時間」や「疲れている状態」でこなすことになりがちです。

その結果、一つひとつの作業に余裕がなくなり、負担として感じやすくなります。
　
　

タスクが終わらない

家事は一度やれば終わるものではなく、毎日繰り返し発生するのが特徴です。

洗濯をしてもまたすぐに溜まり、食事を作っても次の準備が必要になる。

終わりが見えない状態が続くことで、「やってもやっても終わらない」という感覚になり、精神的な負担にもつながります。
　
　

常に家事を気にしている状態が負担になっている

共働きで家事がしんどくなる原因は、実際の作業時間だけではありません。

もうひとつ大きいのが、「常に家事のことを考えている状態」そのものが負担になっていることです。

たとえば、

・洗濯を回さなきゃ

・夕飯どうしよう

・そろそろ掃除しないと

といった細かなタスクが、常に頭の中に残っている状態です。

こうした「未完了のタスク」が積み重なると、脳のリソースが少しずつ消耗していきます。

仕事や育児に集中したい場面でも家事のことが気になり、結果的にどれにも集中しきれない状態になりやすくなります。

さらに、家事は優先順位を下げやすい一方で、やらなければ確実に負担が積み上がるものです。

後回しにするとストレスが増え、結局どこかでまとめて対応しなければならない。

この「考え続ける負担」と「後回しのストレス」が重なることで、実際の作業以上にしんどさを感じやすくなります。

　

頼れる人がいない

家事や育児を分担できる環境が整っていない場合、負担が一人に偏りやすくなります。

共働きであっても、実際にはどちらか一方に家事が集中しているケースも少なくありません。

また、近くに頼れる家族がいない場合は、体調が悪いときや忙しい時期でも自分で回し続ける必要があります。

こうした状況が続くと、少しずつ余裕がなくなり、「しんどい」と感じやすくなります。
　
　

結論｜家事は「効率化」と「外注」で負担を減らす

共働きで家事がしんどいと感じる場合、まず見直したいのが「すべて自分でやる前提」です。

家事は、頑張りや工夫だけで乗り切るものではなく、仕組みで負担を減らすことができるものでもあります。

たとえば、

・家電を使って作業時間を減らす（効率化）

・外部サービスを使って家事そのものを手放す（外注）

といった方法があります。

重要なのは、「どれだけ頑張るか」ではなく、どこを自分でやって、どこを手放すかを決めることです。

すべてを自分で抱え込もうとすると、時間も気力も消耗しやすくなります。

一方で、仕組みやサービスをうまく取り入れることで、家事に使っていた時間や負担を減らし、生活全体に余裕を持たせることも可能です。

このあとでは、まず取り入れやすい「家電による効率化」と、それでも足りない場合の「外部サービス」について具体的に見ていきます。
　

家電で家事を効率化する方法

家事の負担を減らす方法として、まず取り入れやすいのが「家電による効率化」です。

一度導入すれば日々の作業時間を継続的に減らせるため、比較的ハードルが低く、効果も実感しやすいのが特徴です。

ここでは、共働き家庭で特に負担軽減につながりやすい家電を紹介します。
　
　

洗濯：乾燥機付き洗濯機

洗濯は「干す・取り込む・たたむ」と工程が多く、地味に時間と手間がかかる家事のひとつです。

乾燥機付き洗濯機を使えば、洗濯から乾燥までを一度に終わらせることができ、「干す作業」をまるごと手放すことができます。

夜にセットしておけば朝には乾いているため、日々の家事の流れが大きく変わります。

また、乾燥機にかけられる素材の服を選ぶことで、さらに負担を減らすことも可能です。
　
　

食器：食洗機

食後の片付けは、疲れているときほど負担に感じやすい作業です。

食洗機を使えば、食器を入れてスイッチを押すだけで洗浄から乾燥まで完了するため、手洗いの時間と手間を大幅に減らすことができます。

据え置き型の食洗機であれば工事不要で導入できるため、賃貸でも取り入れやすいのがポイントです。

また、食洗機対応の食器に揃えていくことで、よりスムーズに活用できます。
　
　

掃除：ロボット掃除機

掃除機がけは、まとまった時間と労力が必要な家事です。

ロボット掃除機を使えば、外出中や別の作業をしている間に自動で掃除が進むため、「掃除のための時間」を確保する必要がなくなります。

床に物を置かないレイアウトにすることで、ロボット掃除機が動きやすくなり、日常の片付けも自然と習慣化しやすくなります。

水拭き機能付きのモデルであれば、さらに掃除の手間を減らすことができます。
　
　

その他：料理の負担を減らす方法

料理は、準備から後片付けまで含めると、最も時間と労力がかかる家事のひとつです。

その負担を減らす方法として、以下のような選択肢があります。

・電気圧力鍋：材料を入れるだけで調理が完了する

・自動調理家電（ホットクックなど）：ほったらかしで一品作れる

・宅配ミールキット：献立・買い物・下ごしらえの手間を削減できる

これらを活用することで、「料理にかかる時間」だけでなく、考える手間や準備の負担も減らすことができます。

家電は一度導入すれば、日々の家事負担を継続的に減らせるのが大きなメリットです。
　
　

外注サービスで家事を手放す方法

家電で効率化しても、負担が完全になくなるわけではありません。

そのため、家事そのものを減らす方法として、外部サービスを取り入れる選択肢もあります。

ここからは、家電ではカバーしきれない部分を補う方法として、代表的なサービスを紹介します。
　
　

家事代行

家事代行は、掃除や料理、片付けなどをまとめて任せられるサービスです。

自分がやる予定だった家事をそのまま手放せるため、短時間で一番負担を減らしやすい方法でもあります。

「時間そのものを作りたい」「家事から一度離れたい」という場合には、特に効果を感じやすい選択肢です。
　
　

食材宅配・ネットスーパー

買い物は移動や時間がかかるだけでなく、何を買うか考える負担もあります。

食材宅配やネットスーパーを使えば、自宅にいながら必要なものを揃えることができ、買い物にかかる時間と手間を大きく減らせます。

重い荷物を運ぶ必要がない点もメリットです。
　
　

冷凍食品・宅食サービス

料理の負担を減らしたい場合は、冷凍食品や宅食サービスの活用も有効です。

温めるだけで食事が用意できるため、調理時間をほぼゼロにすることも可能です。

忙しい日や余裕がない日に取り入れることで、日々の負担を無理なくコントロールできます。
　
　

どう使い分けたらいい？おすすめの活用方法

ここまでの内容を踏まえて、どの方法が合うかを整理してみましょう。

大切なのは、自分の状況や負担の大きい部分に合わせて選ぶことです。

とにかく楽になりたい → 家事代行

「家事そのものから一度離れたい」「時間と気力に余裕をつくりたい」場合は、家事代行が向いています。

短時間で一番大きく負担を減らせる方法です。
　
　

とにかく楽になりたい → 家事代行

「家事そのものから一度離れたい」「時間と気力に余裕をつくりたい」場合は、家事代行が向いています。

短時間で一番大きく負担を減らせる方法です。
　
　

コストを抑えながら楽にしたい → 家電

「できるだけ出費は抑えたい」「まずは自分でできる範囲で楽にしたい」場合は、家電の導入が適しています。

長期的に見るとコストパフォーマンスが高い方法です。
　
　

料理の負担を減らしたい → 宅食・ミールキット

「料理がしんどい」「献立を考えるのも負担」な場合は、宅食やミールキットが向いています。

日々の負担をピンポイントで軽減できます。
　
　

買い物が負担になっている → 食材宅配・ネットスーパー

「買い物に行く時間がない」「重い荷物が負担」な場合は、食材宅配やネットスーパーが有効です。

日常の小さな負担を積み重ねて減らすことができます。

補足：迷ったら“負担が一番大きいところ”から

どれを選ぶか迷った場合は、「自分が一番しんどいと感じている家事」から手放すのがおすすめです。

すべてを一度に変える必要はありません。まずは一つ取り入れるだけでも、日々の負担は大きく変わります。
　
　

まとめ｜共働きで家事がしんどいと感じたら、まずは一つだけ取り入れてみて

ここまで、家事の負担を減らす方法について整理してきました。

共働きで家事がしんどくなるのは、決して気合いや努力が足りないからではありません。

構造的に負担が大きくなりやすいため、やり方を変えない限りしんどさは続いてしまいます。

大切なのは、「減らせるところは減らす」という視点を持つことです。

・家電で効率化する

・サービスで手放す

こうした選択を組み合わせることで、家事にかかる時間や負担を無理なく軽くすることができます。

すべてを一度に変える必要はありません。

まずは一つ、自分にとって負担の大きい部分から見直してみてください。

「少し楽になる」だけでも、毎日の負担は確実に変わります。